Trailrunning voor beginners

Deze blog over trailrunning is geschreven door onze collega - en hardloopexpert-  Mirjam Melai. Vanuit haar passie voor natuur en bewegen runt ze ook haar eigen bedrijf: Runways Amersfoort en deelt ze hier haar trailrun tips & tricks.

Zoek jij als buitensporter altijd naar nieuwe uitdagingen? Of ben je als hardloper uitgekeken op het geijkte rondje op de baan of in de wijk? Stap dan eens uit je comfortzone en ga trailrunnen!

Trailrunning is hardlopen op onverharde paden en het liefst in heuvelachtig terrein met afdalingen en stijgingen. Klinkt misschien niet meteen als een sport die je in Nederland kunt beoefenen, maar niets is minder waar! De Utrechtse Heuvelrug, de Posbank bij Arnhem en natuurlijk de heuvels in Limburg zijn populaire gebieden, waar veel aan trailrunnen wordt gedaan. En ook elders in Nederland vind je grote communities die wekelijks met elkaar de trail op gaan of af en toe een evenement organiseren.

Het mooie aan trailrunning is dat iedereen het kan. Toch zijn er een aantal dingen anders qua techniek dan bij gewoon hardlopen. Om te voorkomen dat je daardoor blessures ontwikkeld, is het goed om je voor te laten lichten over de techniek van trailrunning; stijgen, dalen en mulle of natte ondergronden.

Daarnaast kan het meer ontspanning geven. Allereerst door de mooie omgeving waarin je meestal loopt, maar ook door de mentaliteit onder lopers. Er is minder competitie onderling en de finish met elkaar halen is belangrijker dan een individuele prestatie. Het gaat niet alleen om het resultaat, maar vooral om de beleving! Af en toe stil staan voor een mooi uitzicht of om even te wachten op een ander is heel normaal.

Daardoor ligt de gemiddelde snelheid op een parcours ook lager dan op de weg, waardoor de belasting op je spieren en gewrichten lager is. Ook de zachtere ondergrond zorgt ervoor dat de belasting op je lichaam lager is.

Daar staat wel tegenover dat de omgeving waarin je loopt meer uitdaging geeft! Je beweegt veelzijdiger en je ondergrond kan in een loopje ver uiteenlopen, van nat tot glad en van steil tot mul! Dus ook al is je afstand korter en je snelheid lager dan voorheen, je inspanning kan zomaar hoger zijn geweest!

Omdat trailrunning onder andere omstandigheden wordt gedaan, dan lopen op de weg, is het goed om je uitrusting daarop aan te passen. Wat heb je nodig? 

1. Schoenen Vanwege het oneffen terrein is een schoen met meer grip, dus profiel prettig. Daarnaast moet het wel de eigenschappen blijven hebben van een hardloopschoen. Daarvoor zijn speciale schoenen ontwikkeld. Deze schoenen beschermen je ook beter tegen scherpe punten van bijvoorbeeld rotsen. De demping in de schoenen is wat minder dan in een gewone hardloopschoen vanwege de zachtere natuurlijke ondergrond. Bekijk onze collectie Dames Trailrunschoenen en Heren Trailrunschoenen.
Schoentip dames: La Sportiva Ultra Raptor II GTX Women's 46S624900 wandelschoenen dames	Schoentip heren: AKU Flyrock Gtx 698-577 wandelschoenen heren
2. Kleding in laagjes Met meerder dunne laagjes kan je je beter aanpassen aan de omstandigheden. Bovendien bewegen dunne laagjes ten opzichte van elkaar, waardoor je soepeler kan bewegen dan in een dikke laag. Denk hierbij aan een eerste dunnen laag om je droog te houden, daarna een laag om je warm te houden en eventueel een winddichte laag. Bij koud weer een dunne muts en handschoenen. Bekijk onze collectie Dames Trailrunkleding en Heren Trailrunkleding.
Tip sportjas dames: Craft Adv Essence Wind Jacket Women's 1911241-716007 jassen	Tip sportjas heren: La Sportiva Run Jacket J94-313313 jassen
Tip vest dames: Craft Adv Subz Ls Women's 1911315-999000 shirts en tops	Tip vest heren: Craft Adv Subz Ls 1911331-453000 shirts en tops
Shirt dames: Craft Essence Singlet Women's 1908770-497000 shirts en tops	Shirt heren: La Sportiva Embrace T-Shirt P49-623718 shirts en tops
Legging dames: Craft Adv Essence Run Tights Women's 1911917-716007 broeken	Legging heren: Rab Talus Tight QFV-36-BLK broeken
Sportsokken dames: Falke RU Trail Women's 16794-3010 sokken	Sportsokken heren: Falke RU trail 16793-3010 sokken
3. Trailvest Zodra je langere afstanden gaat afleggen, is een trailvest een must. Je kan water en eten meenemen en kleding opbergen zonder dat het je belemmert in je lopen. Ook je mobiele telefoon, een betaalpas, contant geld en evt. een ov-pas, steek je gemakkelijk weg in een trailvest. Bekijk onze collectie Trailvesten.
Trailvest: Camelbak Circuit Vest 50oz CB1842001000 drinksysteem	Drinksysteem: Camelbak Crux Reservoir 2L CB1229001002 drinksysteem
4. Stokken Speciaal voor trailrunning zijn lichte en klein opbouwbare stokken ontwikkelt. Deze heb je echter pas nodig als je de bergen ingaat of heuvels met lange stijgingen en dalingen. Als je ze niet gebruikt, kan je ze bevestigen aan je trailvest. Bekijk onze collectie Trailrunstokken.
Stokken: Black Diamond Trail Back Trekking Poles BD112548-DarkCrimson wandelstokken en gamaschen	Stokken: Leki Makalu FX Carbon AS LT65220631 wandelstokken en gamaschen

5. Tips voor tijdens het lopen

- Loop met een korte pas in hoge pasfrequentie (160-180 passen per minuut)

- Neem op tijd een break, zodat je ook nog lekker terugloopt

- Ga voorbereid op pad qua route, uitrusting, weer en back-up plan

- Laat anderen weten wat je gaat doen

> Bekijk onze uitrusting en start met trailrunning